Den viktiga uppladdningen
I tider då matcherna är viktigare än viktigast är det självklart bra att såväl spelare som publik laddar upp ordentligt inför matcherna.
Publik
Om det väntas bli en riktig nagelbitare är det ju lämpligt att ha naglar att bita på så att fingertopparna slipper lida för nervositeten.
Om du är av typen som inte kan sitta still under matcherna är det bra att äta, dricka och promenadträna innan match så att du orkar vandra omkring i 90 minuter.
Om du är en sådan som står still, men som gärna "hjälper" grabbarna på planen med diverse sparkar i marken är skor med stålhätta att föredra. Man vet aldrig när en sten dyker upp framför tårna.
Preparera halsen med té och halstabletter för att kunna heja det högsta du kan i 90 minuter.
Spelare
Att sova ordentligt och förbereda sig mentalt är förstås viktigt. Men Spelarfruarna vill nu dela med sig av lite tips på hur ni ska tänka med mat och dryck inför en match. Läs mer på www.uppladdningen.nu!
Dagen före match behöver du lagra kolhydrater för att orka prestera så bra du bara kan. Det är också viktigt att dricka mycket vatten. Dels för att du behöver en vätskereserv när du ska springa som en tok i 90 minuter, men också för att kolhydrater binder vatten.
När dagen är kommen, ja matchdagen alltså, är det bra att äta 3-4 timmar innan matchen. Då ska det finnas gott om kolhydrater på tallriken. 1-2 timmar innan matchen är det dags att smaska i sig ett litet mellanmål för att hålla uppe blodsockernivån. På matchdagen är det lämpligt att hoppa över fet mat och mat med för mycket fibrer i.
Visste du att:
En spelare förflyttar sig mellan 8-9 km och 12-14 km under en match på 90 min. Medelenergiåtgången ligger mellan 1800-2000 kcal för en man. (De högre siffrorna gäller vanligen mittfältspelare.)
